보건복지부 금연 길라잡이
담배 끊는 방법 알기
오늘은 보건복지부에서 운영하는 금연길라잡이 사이트 통해서 담배 끊는 방법을 알고 금연에 성공할 수 있는 방법을 소개하고자 한다.
담배피기 어려운 시대가 되었다.
회사에서도 가정에서도 흡연자는 환영받지 못한다.
금연 아파트, 금연 건물도 점점 늘어나면서 담배 한번 피려면 많은 시간이 소요된다.
그럼에도 불구하고 나는 매일매일 담배피는 불굴의 의지(?)를 가진 사람을 많이 본다.
나도 한때 흡연자였기때문에 이해 못하는 바는 아니다.
그러나 담배피는 모습을 볼 때마다 저 백해무익한 것을 왜 필까? 생각하곤 한다.
이것이 금연 성공자의 여유, 오만이다.
담배 끊은 지 10년이 훨씬 넘었다.
이제는 흡연욕구가 전혀 들지 않는다.
금연하려고 많은 노력을 했었다.
친구들과 동반 금연 도전을 해보기도 하고 내기도 해봤다.
그러나 번번이 실패하고 말았다.
그러던 어느 날, 건강에 위협이 되는 신호를 감지하고 이러다 큰일 나겠다 싶어 금연을 시작했다.
그날 이후 지금까지 이상하게도 한 번도 담배 피우고 싶은 욕구가 들지 않았다.
니코틴이 중독성이 심하다고 하는데 그 말이 무색하게 할 만큼 전혀 생각이 들지 않았다.
아마 내가 느낀 위기의식이 컸었던 것 같다.
나는 상당히 운 좋은 케이스라고 생각한다.
그러나 모두 나 같은 행운이 따를 수는 없다.
조금 체계적이고 전문적으로 담배 끊는 방법을 알고 금연에 도전해야 효과가 있다.
위에서도 언급했지만 보건복지부에서 운영하는 금연길라잡이라는 사이트를 통해서 좀 더 효율적인 금연 도전을 하는 방법을 소개하고자 한다.
나의 흡연상태 자가 진단하기
나의 상태를 간단한 설문을 통해 스스로 진달 할 수 있다.
먼저 진단을 해야 금연 다짐도 하고 계획을 세울 수가 있다.
니코틴 의존도 평가, 나의 흡연습관 평가, 흡연에 대한 나의상식 점검, 스트레스 감지 평가, 직장 스트레스 평가, 우울증 평가, 자기 효능감 평가, 흡연으로 인한 경제적 손실 계산, 나의 신체상태 진단, 금연 후 나의 생존 이득 등의 진단을 할 수 있다.
10년 전의 나의 흡연 기억을 활용해 몇 가지만 직접 진단해보겠다.
담배는 20개비정도 핀다는 가정하에 설문에 응하였다.
먼저 니코틴 의존도 평가
아래와 같이 니코틴 의존도가 낮은 수준이라는 결과가 나온다.
니코틴 의존도가 늘어나기 전에 바로 금연하라는 조언도 나온다.
다음은, 흡연으로 인한 나의 경제적 손실 계산
요즈음 담배값을 몰라 인터넷 검색을 했다.
1갑당 4,500원 정도라고 한다.
이것을 계산기에 입력하면 손실비용이 나온다.
하루에 한 갑 정도 10년 흡연을 했을 때 경제적 손실이 무려 1,642만 원으로 나온다.
엄청난 금액이다.
직접적 담배 구매 비용 외에
라이터 구매비용, 의료비, 치과치료, 약값, 일부러 담배를 사러 나간 비용, 의류의 담배냄새 제거를 위해 소비된 세탁비용 등의 간접비용도 계산되어야 한다고 한다.
엄청난 손실비용이 발생하지 않게 하기 위해서는 올바른 담배 끊는 방법을 알고 금연하는 것이 답이다.
다음은 금연 후 나의 생존 이득
21세부터 담배를 핀 45세의 남성이 올해부터 금연을 한다고 가정해보았다.
올해부터 금연을 한다면 무려 6년이나 더살수 있다는 결과가 아래 사진과 같이 나온다.
흡연할 경우 심장질환 3.2배, 호흡기 질환 9배, 뇌졸중 1.7배가 발병할 확률이 높다고 한다.
이 결과를 보면 금연할 경우 더 오래 살고 살아있는 동안 병으로 고생할 확률이 줄어든다는 것을 알 수 있다.
금연 도움받기
먼저 온라인 상담실에 묻기
금연에 관해 궁금한 점을 게시판을 통해 문의하면 전문가가 답변을 해준다.
공개된 답변도 있고 비공개로 할 수도 있다.
암수술 후 담배를 끊어야 하는데 금단증상 때문에 쉽지 않다는 고민이 인상적이다.
암환자에 대한 문의에 대해 금연 길잡이가 아래와 같이 금연방법에 대한 소개, 금연상담전화 소개, 금연상담전화 소개, 무료 1:1 금연프로그램에 대한 소개로 답변을 하고 있다.
다음, 금연상담전화
금연 상담전화를 이용할 수 있다.
1544-9030으로 전화하면 금연 상담을 받을 수 있다.
평일에는 밤 10시까지 운영되고 주말에는 저녁 6시까지 운영된다.
온라인으로 예약을 하면 전문 금연상담사가 연락을 줘서 체계적으로 담배 끊는 방법에 대해 배울 수 있다.
이젠, 나에게 맞는 금연방법 찾기
담배 끊는 방법은 여러 가지가 있을 수 있다.
약물요법, 니코틴 대체요법, 인지행동요법, 감연 법/단연 법이 있다.
설명내용을 자세히 읽어보고 나에게 맞는 담배 끊는 방법은 어떤 것이 있는지 가늠할 수 있다.
약물요법이란
부프로피온이나 바레니클린과 같은 약물을 사용하여 금연들 도와주는 방법이다.
모두 의사의 처방이 있어야 복용할 수 있는 약물이다.
우울증 환자나 심장질환자 등 복용해서는 안 되는 경우도 자세히 설명하고 있다.
니코틴 대체요법이란
담배에 다른 유해 화학성분을 배제하고 니코틴을 패치, 껌, 사탕 등의 형태로 피부, 구강, 점막 등의 형태로 외부에서 공부해주는 금연보조요법이다.
단연법이란
담배 한 모금도 피지 않는 방법을 말하고
감연법이란
단연법을 사용했을 때 금단증상이 너무 심한 경우에 흡연량이나 체내에 흡수되는 니코틴 양을 서서히 줄여가는 것을 말한다.
금연 시계
나의 금연상황을 금연 시계를 통해서 점검할 수 있다.
금연 시작일과 하루 흡연량을 입력하고 금연을 시작하면
금연 시작한 지 며칠이 지났는지? 수명을 얼마나 연장되었는지? 돈은 얼마나 절약되었는지? 실시간으로 확인할 수 있다.
금연시계와 같은 금연길라잡이 프로그램은 플레이 스토어에서 금연길라잡이 앱을 다운로드하여 스마트폰에서도 이용할 수 있다.
스마트폰으로 이용하면서 담배끊는 방법에 대해 알아가는것이 더 편리할 수 있다.
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